Comeback gruppetilbud – bli kursleder!
Bli kursleder og tilby et helhetlig gruppetilbud for personer med langvarige og sammensatte helseplager.
(trykk på bildet for større versjon)
Hva er Comeback-gruppe?
Comeback-gruppe er et nytt, helhetlig gruppetilbud rettet mot for eksempel kommuner, frisklivssentraler, rehabiliteringsenheter og individuelle behandlere, som ønsker et konkret tilbud i gruppeformat, i møtet med personer som lider av utbredte smerter, utmattelse, svimmelhet, «hjernetåke», søvnproblematikk, fordøyelsesplager og andre allmennsymptomer. Tilbudet kombinerer faglig teori, praktiske oppgaver og refleksjon i gruppe med mål om å hjelpe deltakerne i å bedre forstå og regulere kroppens beskyttelsessystemer, redusere symptomtrykk og få et bedre og mer fargerikt liv.
Tilbudet bygger på nesten 60 års samlet klinisk erfaring fra muskel- og skjelettfeltet, og har en sterk tverrfaglig forankring som fletter sammen blant annet evolusjonsbiologi, fysiologi, adferdspsykologi og moderne nevrovitenskap. Tilbudet bygger på de tre pillarene; innsikt, regulering, og eksponering.
- Endret forståelse og ny innsikt (det nevrobiologiske og evolusjonære fundamentet):
Som kursleder formidler du en validerende forståelse av symptomene. Gjennom mismatch-hypotesen lærer deltakerne hvordan vår 50 000 år gamle biologi overveldes av moderne trusler, noe som tvinger nerve-, immun- og hormonsystemet inn i en overbeskyttende beredskap. Med utgangspunkt i prediktiv prosessering forklares hjernen som en «prediksjonsmaskin» som gjetter på fare og produserer fysiske alarmer (smerte, utmattelse, svimmelhet) ut fra tidligere erfaringer. Du hjelper deltakerne med å skille mellom faktorene som utløste plagene (stafettens første etappe), og de opprettholdende faktorene (stafettens andre etappe) som holder alarmsystemet aktivt. - Regulering (fysiologisk balanse, kroppsbudsjettet og krisehåndtering):
Dette emnet gir deltakerne konkrete verktøy for å gjenopprette likevekt (homeostase og allostase). Gjennom kroppens budsjett lærer de å flytte fokus fra passiv utgiftskutting (unngåelse) til aktivt å øke «inntektssiden» via hvile, søvn, sosial tilhørighet og næring. Du veileder deltakerne i kroppslig regulering gjennom enkle, repeterte handlinger som pust, oppmerksomhet og bevegelse. Ved symptomøkning («dupper») utruster du dem med regelen «Ned, men ikke av» for å motvirke unngåelse, samt de tre ventilene (fysisk bevegelse, sette ord på det vanskelige, emosjonelt utløp) for å lette på indre trykk. - Eksponering (atferdsendring og flytting av symptomgrensen):
Siden nervesystemet påvirkes mer av hva vi faktisk gjør enn tenker, er planmessig eksponering nøkkelen til endring. Som kursleder hjelper du deltakerne med å utfordre symptomgrensen gjennom en «passe utfordring» – det vil si ubehaget de akkurat tåler å stå i. Kombinert med dempende tiltak skapes en systematisk «prediksjonsfeil» som motbeviser kroppens fareforventning. Gjennom repetisjonens hemmelighet over tid og holdningen «modig og tålmodig», lærer den overbeskyttende kroppen at situasjonen er trygg, noe som utvider frihetsrommet og øker budsjettrammen.
Hva består tilbudet av?
Comeback-gruppe består av åtte samlinger på cirka to timer, som anbefales gjennomført over 8 til 12 uker med grupper på 6–10 deltakere. Hver samling har et svært variert og engasjerende format som gjør det spennende å være kursleder:
- Korte, animerte videoer (4–6 minutter) etterfulgt av enkle presentasjonssider som du som kursleder veileder gruppen gjennom.
- Ekte pasienthistorier på video fungerer som gode eksempler og samtalestartere for grupperefleksjon.
- Praktiske øvelser og refleksjonsoppgaver underveis i samlingene, samt konkrete hjemmeoppgaver mellom samlingene.
Her er en oversikt over de åtte samlingene (trykk på bildene for å lese mer):
Kursleder
Som kursleder får du tilgang til en omfattende, personlig webportal. Her får du alt du trenger for å holde gruppene på jevnlig basis: kursmanual, videoer, presentasjoner, øvelser og deltakerverktøy, men også mye mer – for eksempel andre kurs, webinarer, oppdatert forskning og en kunnskaps- og øvelsesbank for deltakerne.
Gruppedeltakerne får tilbud om en egen app, helt gratis, som inneholder alt kursmateriell; videoer, tekster, oppgaver, og verktøy for hjemmeøvelser. Det er også mulig å tilby gruppedeltakerne en fysisk arbeidsbok hvis de heller ønsker det.
Opplæringskurs
For å kvalitetssikre tilbudet er det et krav om at alle kursledere har bakgrunn som helsepersonell, eller ha lengre erfaring i å jobbe med livsstilsendringer og/eller mennesker med helseplager.
Før oppstart må man gjennomføre et obligatorisk opplæringskurs på 14 timer, fordelt på to dager der første dag er digitalt, mens siste dag er fysisk.
Prisen for opplæringskurset er kr 6000,- per person, som også inkluderer ett års tilgang til webportalen. I tillegg vil det bli tilbud om veiledning for de som ønsker dette, noe som også er inkludert i prisen. Mer informasjon om dette kommer i august.
Etter første år koster det kr 1000,- (eks.mva) per person for tilgang på webportalen.
Datoer for opplæringskurs i 2026 blir som følger:
- Dag 1 (digitalt): Fredag 20. november 2026
- Dag 2 (fysisk): Onsdag 25. november 2026
Den fysiske dag 2 blir på Meet Ullevaal (Ullevål Stadion) i Oslo. Om dere trenger overnatting i forbindelse med dette, ta bare kontakt, så kan vi ordne rabatterte priser på Thon Hotel Ullevål Stadion.
Har du spørsmål, eller ønsker du mer informasjon om tilbudet? Ta kontakt med oss på post@comeback.no.
Påmelding for opplæringskurset i november starter mandag 24.august, men allerede nå kan du forhåndspåmelde deg ved å følge nyhetsbrevet vårt!
Følg også med i sosiale medier!
Håper vi ser deg fredag 20.november!
FAQ:
1. Hvem kan bli kursleder for Comeback-gruppe?
Alle kursledere må ha gjennomført den obligatoriske, fullstendige opplæringen før de kan starte sine egne grupper. Alle som skal fungere som kursledere, må enten ha bakgrunn som helsepersonell, eller ha erfaring i å jobbe med livsstilsendringer og/eller mennesker med helseplager. Dette inkluderer for eksempel idrettspedagoger og bachelorgrad i ernæring.
2. Hvordan er opplæringskurset for nye kursledere strukturert?
Opplæringen skjer over et todagers kurs på totalt 14 timer. For å redusere tidsbruk og reisekostnader er kurset lagt opp som en kombinasjonsmodell:
- Dag 1: Digital samling (fredag 20. november).
- Dag 2: Fysisk samlingsdag (onsdag 25. november). Samlingen vil holdes på Meet Ullevaal, på Ullevål Stadion i Oslo.
3. Hva koster opplæringen, og hvilke løpende utgifter må kursstedet beregne?
- Opplæringskurs: Kr 6 000,- per deltaker. Dette dekker de to kursdagene (14 timer) samt 1 års personlig lisens og tilgang til webportalen for kursledere.
- Løpende lisens: Etter det første året koster tilgangen til webportalen kr 1 000,- per kursleder årlig (eks. mva).
- Valgfritt fysisk materiell: Fysisk pasientkompendium (arbeidsbok) koster kr 300,- per stykk (anslagsvis).
4. Hvilken faglig og vitenskapelig forankring hviler kurset på?
Innholdet bygger på en solid, tverrfaglig tilnærming som fletter sammen:
- Evolusjonsbiologi: «Mismatch-hypotesen» – at vår 50 000 år gamle organisme er dårlig tilpasset det moderne samfunnets uendelige stressfaktorer.
- Nevrovitenskap og kognitiv vitenskap: Modeller som prediktiv prosessering og aktiv inferens, hvor hjernen forstås som en «prediksjonsmaskin» som rigger kroppens forsvar.
- Fysiologi: Konsepter som homeostase, allostase og hvordan kroppens beskyttelsessystemer (nerve-, immun- og hormonsystemet) produserer fysiske symptomer.
- Psykologi: Atferdspsykologi (unngåelsesatferd), kognitiv psykologi og utviklingspsykologi (tidlige overlevelsesstrategier og leveregler).
5. Hva er de bærende faglige pilarene i kurset?
Kurset er bygget opp rundt tre kjerneområder som kursleder skal veilede deltakerne gjennom:
- Forståelse og innsikt: Ufarliggjøre og oversette kroppens alarmspråk, samt skille mellom utløsende faktorer (stafettens 1. etappe) og opprettholdende faktorer (stafettens 2. etappe).
- Regulering: Lære å balansere «kroppsbudsjettet» (øke inntekter som gir glede/ro i stedet for bare å kutte utgifter), bruke uanstrengte reguleringsøvelser (dempende tiltak) og bruke reguleringsventiler under symptomøkning.
- Eksponering: Utfordre den senkede symptomgrensen gjennom en «passe utfordring» (den mengden ubehag man akkurat tåler å stå i) for å lære nervesystemet at situasjonen er trygg.
6. Hvilke rammer og gruppestørrelser anbefales for gruppene?
Gruppetilbudet består av åtte samlinger. Det anbefales at kurset gjennomføres over en periode på 8 til 12 uker for å sikre modning og integrering. Hver samling har en varighet på cirka to timer, og den ideelle gruppestørrelsen er mellom 6 og 10 deltakere for å ivareta en god og trygg gruppedynamikk.
7. Hvilket pedagogisk format følger de ukentlige samlingene?
For å skape variasjon og engasjement følger hver samling en fast struktur:
- Teoretisk forankring: Korte, animerte videoer på 4–6 minutter.
- Presentasjon av temaene: Enkle, oversiktlige lysbilder som kursleder guider gruppen gjennom.
- Pasientperspektiv: Reelle pasienthistorier på video som fungerer som samtalestartere.
- Aktiv deltakelse: Praktiske øvelser og refleksjonsoppgaver/-samtaler (individuelt, i par og i plenum).
- Egenarbeid: Konkrete hjemmeoppgaver mellom samlingene.
8. Hvilke digitale plattformer og verktøy inngår i tilbudet?
Det benyttes to sentrale digitale systemer:
- Webportal for kursledere: En personlig og obligatorisk portal der kursleder har fri tilgang til manualer, presentasjoner, videoer, artikler, webinarer, foredrag og oppdatert forskning.
- Applikasjon for pasienter: En app til alle deltakere som inneholder alt relevant pasientmateriell, videoer, artikler og verktøy for hjemmeøvelser. Appen er gratis å bruke mens man deltar i gruppetilbudet.
9. Må deltakerne bruke appen, eller finnes det fysiske alternativer?
Dersom en deltaker ikke ønsker eller har mulighet til å bruke den digitale applikasjonen, kan de få tilbud om et fysisk kurskompendium (arbeidsbok). Det er også fullt mulig å bruke både appen og arbeidsboken parallelt for de som ønsker det.
10. Hva koster det for deltakerne å delta på kurset?
Det vil avhenge noe av stedet som tilbyr kurset. Ved frisklivssentral eller kommunehelsetjeneste er tilbudet gratis. Hos helsepersonell i privat regi, men med avtale med kommune og HELFO, vil det være vanlig egenandel opp til egenandelstak. Det samme gjelder hos de fleste rehabiliteringsenheter som leverer tjenester til offentlig spesialisthelsetjeneste. Hos behandlere i helprivat regi, vil prisen utelukkende være satt av kursstedet. Tilgang til pasientapplikasjonen er inkludert som en del av kurspakken gjennom hele forløpet. Det valgfrie fysiske pasientkompendiet har veiledende pris på anslagsvis kr 300,-. Kursstedene står fritt til å vurdere om de vil dekke materiellkostnadene lokalt, eller om de ønsker å kreve en mindre egenandel fra deltakerne, men det oppfordres til å unngå å plassere ekstra kostnader på pasientene.
11. Hva ligger i den gylne regelen «Ned, men ikke av» under en symptomøkning?
Regelen er et verktøy for å motvirke unngåelsesatferd når deltakere opplever en dårligere periode («en dupp»). Å stoppe helt opp eller avlyse aktiviteter bekrefter overfor kroppens overbeskyttende nervesystem at aktiviteten faktisk er farlig, noe som opprettholder alarmen. «Ned, men ikke av» betyr at man skal fortsette med aktiviteten, men skru ned volumet, intensiteten og tempoet for å signalisere til kroppen at det er trygt å fortsette. Ingen regler selvfølgelig uten unntak, og i opplæringen går vi også gjennom situasjoner der «AV» faktisk er det riktige valget, og hvor lite «NED» noen ganger kan være. I møtet med det komplekse menneskelivet må prinsippet brukes med klokskap og fleksibilitet.
12. Hva er «de tre ventilene» som kurslederne skal lære bort?
Når det indre trykket stiger i en dårlig periode, trenes deltakerne i å bruke tre fysiologiske og emosjonelle reguleringsventiler for å dempe stresset:
- Fysisk ventil: Sette kroppen i rolig bevegelse (f.eks. en kort, rolig spasertur).
- Verbal ventil: Sette ord på det som er vanskelig gjennom samtale (f.eks. ringe en god støttespiller).
- Emosjonell ventil: Tillate emosjonelt utløp og la følelsene slippe til (f.eks. gråt eller latter i stedet for å bite tennene sammen).