Hva er Comeback-kurset?

Comeback-kurset er et gruppetilbud for deg som sliter med langvarige og sammensatte plager som for eksempel smerter, utmattelse, svimmelhet, «hjernetåke», dårlig søvn eller magebesvær.

Målet med kurset er å hjelpe deg med å forstå kroppens alarmsystem, få færre plager og en bedre hverdag.

Kurset bygger på lang klinisk erfaring og er delt inn i tre hoveddeler:

1. Ny forståelse av plagene

Kroppen vår kan noen ganger gå i «full beredskap» og lage falske alarmer, som smerte og utmattelse, selv om vi egentlig er trygge. Du vil lære hvorfor dette skjer, og hvordan hjernen noen ganger overbeskytter oss.

2. Finne balanse og ro

Du får enkle verktøy for å bygge opp energien din igjen gjennom hvile, god søvn, mat og sosialt fellesskap. Vi øver også på hvordan du kan bruke pust og bevegelse for å dempe kroppens alarm på dårlige dager.

3. Forsiktig utfordre grensene

For å få det bedre, må vi øve oss på å gjøre ting som er litt ubehagelig, men i et tempo som du kjenner at du tåler. Når vi gjør dette over tid, lærer kroppen din at det faktisk er trygt. Dette vil gradvis gi deg mer overskudd og frihet i hverdagen.

Gjennom 8 dyptgående samlinger vil du blant annet lære:

• Å styre kroppens budsjett: Bytt strategi fra et passivt liv der du kun kutter «utgifter» (aktivitet og stress), til å aktivt bygge opp kroppens «inntekter» (det som gir glede og overskudd).
• Å bryte frykt og unngåelse: Forstå hvorfor plager vedvarer, og lær hvordan du kan utfordre kroppen med små steg for å motbevise at det er fare på ferde.
• Å finne ekte ro: Lær enkle, repeterbare øvelser for å regulere nervesystemet, uten at «å slappe av» blir nok en stressende prestasjon.
• Å bli venn med deg selv: Frigjør deg fra strenge, trange leveregler (som å alltid måtte være flink eller sterk) og bytt dem ut med fleksibilitet.
• Å mestre nedturene: Lær den grunnleggende strategien «Ned, men ikke av» for å håndtere uunngåelige tilbakeslag uten å stoppe helt opp.

FAQ:

1. Hvem er det som arrangerer dette kurset?
Kurset arrangeres lokalt i din kommune, som oftest i regi av Frisklivssentralen, lokale helse- og rehabiliteringsenheter, eller private institutter og klinikker. Alle kursledere er utdannet helsepersonell eller tilsvarende, som har gjennomgått særskilt opplæring for å lede disse gruppene.

2. Hvem kan melde seg på?
Kurset er tilrettelagt for voksne (18-67 år) som opplever langvarige og sammensatte helseplager (for eksempel utmattelse, kroniske smerter, svimmelhet eller urolig mage). Det er en forutsetning at du har vært utredet hos fastlegen din først, slik at man har utelukket andre behandlingsbare medisinske sykdommer som årsak til plagene.

3. Hvor lenge varer kurset, og hvor ofte møtes vi?
Kursopplegget består av 8 samlinger som fordeles over en periode på 8 til 12 uker. Dere møtes én fast dag i uken, og hver samling varer i cirka 1,5 – 2 timer. Det legges alltid inn en god pause underveis for å sikre at samlingene er overkommelige for alle.

4. Hvor mange deltakere er det i en gruppe?
For at alle skal føle seg trygge og få god oppfølging, holdes gruppene små. En vanlig gruppe består av mellom 6 og 10 deltakere.

5. Når starter neste kurs, og hvor holdes det?
Datoer for oppstart og sted for samlingene bestemmes lokalt av den enkelte kommune eller klinikk. Du må kontakte din lokale Frisklivssentral, kommunehelsetjeneste eller helseklinikk for å få oversikt over planlagte kurs og adresser i ditt nærområde.

6. Hvordan melder jeg meg på, og trenger jeg henvisning fra lege?
Du kan ta direkte kontakt med Frisklivssentralen eller helsetjenesten i din kommune for å melde din interesse (egenpåmelding). Du kan også be fastlegen din eller annet helsepersonell om å hjelpe deg med å sende en henvisning eller formidle kontakt, avhengig av hvordan inntaket er organisert der du bor.

7. Koster det noe å delta på kurset?
Deltakelse på gruppetilbudet i den kommunale helsetjenesten er som regel gratis eller har en svært lav egenandel. Bruk av den digitale pasient-appen er inkludert. Dersom du ønsker et fysisk, trykket kurskompendium (en arbeidsbok) til eget bruk, kan det forekomme en mindre materialkostnad, dersom ditt kurssted ikke dekker dette.

8. Hva om jeg må reise bort eller går glipp av en samling?
Siden samlingene bygger på hverandre trinn for trinn, er det mest verdifullt om du får med deg alle møtene. Hvis du likevel må være borte en gang, kan du enkelt holde deg oppdatert ved å se den tilhørende videoen og lese ukens korte tekster i pasient-appen eller i arbeidsboken din på egen hånd.

9. Hva gjør vi egentlig på disse samlingene? Må jeg trene eller gjøre vanskelige ting?
Nei, dette kurset krever ingen spesielle ferdigheter, og du skal ikke trene hardt. Vi møtes i små, rolige grupper på 6 til 10 personer slik at alle kan føle seg trygge og bli sett. Hver samling varer i cirka to timer. Vi starter gjerne med å se en kort og enkel animasjonsfilm på 4–6 minutter, og lytter til historier fra andre som har hatt det akkurat som deg. Etterpå snakker vi sammen om det vi så, gjør noen enkle øvelser eller oppgaver sammen, og lærer enkle verktøy du kan bruke i din egen hverdag.